A retenção de líquido aumenta o peso na balança, podendo dar um resultado alternativo na pesagem.
Retenção de líquido é um inchaço no corpo que ocorre em áreas como perns, braços, rosto (abaixo dos olhos, por exemplo) e na barriga. Entre os sintomas do inchaço podem estar as dores corporais e pele ressecada, irritabilidade, desconforto intestinal e dificuldade na digestão. A nutricionista Andréa Farah explicou para o site da revista Glamour como podemos identificar a retenção “Quando pressionamos a área inchada, podemos observar uma covinha que se forma por alguns minutos”.
A retenção de líquido aumenta o peso na balança, podendo dar um resultado alternativo na pesagem. Esse aumento pode acrescentar de 1 a 3kg de líquido no corpo durante o período pré menstrual. Porém, “Devemos ter cuidado com o termo ‘ganho de peso’, pois normalmente, essa mudança não corresponde a um ganho de gordura corporal”, diz a nutricionista Lara Natacci.
É mais comum nas mulheres que nos homens justamente por causa das alterações dos hormônios durante a menstruação e mais tarde na menopausa. De acordo com as médicas, não é difícil perder esse peso. No entanto, a mulher precisa ser acompanhada por um médico para que seja possível tratar corretamente o ganho de peso.
Alimentos enlatados, embutidos (como salsicha, presunto e salame), industrializados e comidas ricas em sódio devem ser evitados durante o período pois contribuem significativamente para o aumento de peso por causa do cloreto de sódio, ou sal de cozinha, que retém a água se consumido em excesso. Os temperos industrializados também devem ser evitados, bem como os carboidratos simples (pão, massa e farinha), e as bebidas alcoólicas, sucos em pó, de caixinha e refrigerantes.
Alimentos ricos em potássio, como batata, feijão, abóbora, abacate, banana, mamão e damascos secos, além de frutas e verduras, podem ajudar a diminuir o inchaço. Também se pode optar por chás como os de boldo, hibisco e verde que tem função diurética. O consumo de água é de fundamental importância para ajudar no funcionamento e purificação e também para que faça mais xixi e se sinta menos inchada.
