“O ideal é que aconteça, principalmente, entre as refeições e antes e após a prática de atividades físicas”, indica o nutricionista.
1. Mau hálito: com a falta de água, a salivação é uma das primeiras coisas a sofrer alteração no organismo. Com a boca mais seca, os ácidos produzidos pelas placas bacterianas em nossa língua acabam causando um odor desagradável.
2. Confusão mental: nosso cérebro, bem como o resto do corpo, precisa de água para funcionar corretamente. “Quando a desidratação dá as caras, nosso sistema nervoso central começa a trabalhar aos tropeços, causando desorientação e dor de cabeça”, explica o nutricionista Alan Tiago Scaglione.
3. Ataques de fome: como a água auxilia a sensação de saciedade por se misturar às fibras consumidas, formando uma espécie de gel no estômago, a vontade desenfreada de comer pode significar que está faltando líquido no organismo para inflar as fibras e fazer com que a satisfação seja atingida.
4. Desgaste da pele: a pele é um órgão extremamente sensível e que precisa de muita água para de manter hidratada. Ao esquecer-se de ingerir o líquido, não demora muito para que a pele perca a elasticidade e fique ressecada.
5. Ausência de transpiração, mesmo durante esforço físico: quando perceber que isso está acontecendo, pare e vá beber água. De acordo com Scaglione: “Seu corpo está poupando o pouco líquido que ainda tem para utilizá-lo em outras funções. Aí, sem a sudorese para regular sua temperatura, problemas graves, como a taquicardia, podem surgir”.
A maioria das pessoas sabe que a recomendação é beber de 2 a 3 litros de água diariamente, mas segundo o site Boa Forma, é preciso também atentar para o momento do dia no qual se está ingerindo o líquido. “O ideal é que aconteça, principalmente, entre as refeições e antes e após a prática de atividades físicas”, indica o nutricionista. Se for comum para você se esquecer de beber água, existem vários aplicativos que ajudam enviando notificações ao longo do dia avisando que está na hora de ingerir o líquido.(BN)
